ma o kcal

[...] o sobie.:-) Środowa tabata przebiegła... Ostro. Myślałem, że płuca wypluje, ale lubie taki zajazd. Trzeba pobudzić trochę serducho. 8-) W czwartek był trening pleców. Ciężki. Nie wiem czy nie jest przeładowany. Tomek luknąłbyś jeszcze raz czy nie ma za dużo ćwiczeń? Dieta ok 2800 kcal, może ciut więcej. Fotki posiłków z 3 dni poniżej.

[...] roku w tym samym miejscu i tym samym czasie. Nie zapomniała o mnie.{{:-( W te 3 dni świąt zastrzegam sobie spróbować serniczka i makowca:D Micha będzie czysta obiecuję ale kcal na sto % wpadnie więcej 21.12.2013 sobota Miska: Warzywa: papryka, ogórek kiszony, kalafior, ćwikła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bce3880c09724efe8ca1de87632f13cd.png Trening: [...]

[...] Nic konkretnego, żeby nie zachowywać się jak totalny dziwak przypilnowałem tylko, żeby żarcie dostarczyło mi 2,0g Białka na kg masy mięśniowej i nie przekraczałem 2200kcal. Efekt? Dzisiejsze poranne ważenie poskutkowało kolejnym zadowalającym spadkiem wagi, bo przez ostatnie 2 tygodnie zrzuciłem ok. 800gram, aktualnie jest to 80,1kg ( [...]

Jak nie masz problemów z odkłądaniem tłuszczu to podbijaj kalorie o 100 kcal tygodniowo przez ok 2 tygodnie, trochę zluzuj z aerobami, niech organizm odpocznie aby potem znowu go zaatakować. Podbić mozesz delikatnie tłuscze i węgle (do okołotreningowych), białka nie ma co. Od stymulantów z tse też sobie odpocznij.

[...] mam bardziej taką progresje z tygodnia na tydzień. Wrzucam miskę - na dziś i jutro, muszę popracować nad urozmaiceniem. Warzywa - brokuły dużo, szpinak Załozenia - 1700 kcal, 120B/150ww/70t /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b9d246ee44d4d39a46b01492d5b1f96.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac6f375b4a9a4a9aa2c632da2bc74d7b.png Zmieniony przez - samiz w dniu [...]

[...] podskoczył a waga albo stoi albo rośnie. Głównie dlatego że mięśnie rosną. Ale jak już cent w pasie schodzi przez miesiąc to najwyższa pora coś odjac albo dac bieg. Jak będzie za mało to zawsze może wrócić za tydzień czy dwa na wyższe kcal, nie może uciąć 200 bo w kateringu ma opcje niżej o 400. Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-04-22 11:41:53

[...] Produkt przeznaczony tylko dla osób, które ukończyły 18 lat. Skład: Jedna porcja: Ilość porcji w opakowaniu: jedna miarka (20.5g) 40 Wartość odżywcza Kalorie 30 kcal/126 kJ Tłuszcz Całkowity 0g Tłuszcz Nasycony 0g Węglowodany Całkowite 7g Cukry 0g Białko 0g Witamina B-6 25g1250% Witamina B-9 [...]

Jaja 2szt - ( B: 19.6 T: 15.2 W: 1 = 220 Kcal ) jedno ma około 6/7g białka Kurczak 100g - ( B: 30 T:25 W:5 = 362 Kcal ) ma 21g bialka i o wiele mniej kalori chyba wieszosc zle wejdz tutaj i daj foto http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 2-2,20g bialka max 2,5 wiecej nie ma sesnu bo pójdzie do kibelka. 5g wegli 1-1,5g tluszcze mozna troche [...]

[...] dawaj zamiennie z twaróg,warzywa,oliwa witam zwieksz ilosc tłuszczy w diecie a zmniejsz troszke wegle(bo piszesz ze masz troche brzucha)nadwyzke proponuje ustawic na 300kcal jak bys nie rósł dowal kcal z tłuszczy,jak by cie zalewało obetnij troche kcal z wegli!!po treningu bez warzyw i tłusczy przed treningiem moga byc,ser jadaj raczej na [...]

[...] Wyciag górny 4x Po kazdym treningu 20-30min cardio ( stepper - rowerek - bieżnia ) W piątek był cheat meal :D wpadły lody manhatan, krakersy itd :D Wtorek: Off Podbiłem kcal o 500 :) Aktualnie koło 4500 kcal :) Sroda Barki: Wyciskanie hantli nad głowę 5x Wznosy boczne na maszynie siedząc 4x Wznosy z przodu 4x Tył barków na sznurkach 4x [...]

załozyłam jeden wątek i tam będę wchodzić w szczegóły, ale chodzi mi tutaj głównie o samą ideę rotacyjnej czy jak utne 300 kcal, a potem stopniowo co tydzien + 100 czy ma to sens ;) Dzięki za odp to rotacje tygodniowa wg mnie sensu nie ma, rotacje lepiej umieszczać w ujęciu DT / DT

[...] jakieś większe znaczenie co konkretnie po? tak zastanawiam się czy nie zacząć ćwiczyć od rana obecnie jem na wpół intuicyjnie, niektóre rzeczy ważę, żeby nie przeholować z kcal. staram się trzymać 1350-1400kcal przy czym ok 100g białka, 100-120 ww i reszta z tłuszczy. ostatnie 2-3 tygodnie były wyższe gdzieś tak 1600kcal ----- dzisiejszy [...]

[...] 300 g ziemniaczków surówka z buraków 2 posiłek 4 krokiety z mięsiwem :) 3 posiłek 600 g kaszki smakowej (ma tak około 700 kalorii :) Łącznie jak liczyłem około 2400 kcal , koło 1,5 g białka na kg https://www.youtube.com/watch?v=jXZWGwD3vzQ https://www.youtube.com/watch?v=o9OvJAjneXA Załączam zdjęcie sylwetki (czy spokojnie w ciągu 2,5 [...]

[...] Jego aktywnośc fizyczna też bardzo malutka a więc wyliczamy zpaotrzebowanie wg tego wzoru: 92kg x 24(godz.) x współczynnik aktywności fizycznej tutaj będzie 1,0 = 1200 kcal i tutaj nigdy nie wiem czy taki osobnik ma przejść z tych tysięcy kalorii powiedzmy około 3900 kcal do 1200??? To byłby ogromny szok dla jego organizmu a jeszcze jeśliby [...]

mysle ze bylo to okolo 2500 kcal w domu poczytam o diecie I postaram sie sobie cos ulozyc zgodnie z ilosciami itp . co do cyklu redukcji - ile ma potrwac? DZIEKI ZA POMOC ;-) Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-06-25 17:05:19

Widze że wywiązała się dyskusja %-). . Zbrzydlo mi to redukowanie bo zie katuje a efektu jakby nie bylo ;) przy deficycie 500 do 1000 kcal powinny byc lepsze efekty. Mam nadzieje ze efka pomoze ;) wg mnie to jest to http://www.dieta-sportowca.com.pl/2015/04/dieta-juz-nie-dziala.html być może jest w tym trochę racji, może kalorie poszły za nisko i [...]

Ja na Twoim miejscu zrobiłbym tak że dodawałbym co tydzień powoli po 200kcal około i obserwował przy tym wagę ;) W chwili jak zatrzyma się waga w miejscu to najzwyczajniej będzie to Twoje zero kcal ;) Ja tam w te kalkulatory kcal nie wierzę, każdy jest inny każdy inaczej reaguje, każdy ma inaczej dobrane makro. Więc tutaj nie ma jednej [...]

[...] razy bardziej wolałem ostrowie + kakao. Smak lipa, gdyby smak byl ok to bym polecił ale w tym wypadku ciezko mi to zrobic Mass gain - działanie wydaje mi sie ze dobre. Duzo kcal na 100g. Smaki tragedia, miałem 3 smaki(trusk, czeko i wanilia) i przez pierwsze pare dni moglem w miare normlanie pić ale nie mozna tu było mówic o przyjemnosci. [...]

[...] tłoczony z siemienia nowych, spożywczych odmian lnu - tłoczenie i czyszczenie odbywa się w temperaturze poniżej 50 stopni C - wartość energetyczna 100 ml oleju 828 kcal - Tłuszcz ogółem 92g w tym - kwasów nasyconych 9g - kwasów jednonienasyconych 16g - kwasów wielonienasyconych 67g - witamina E 20 mg - butelka ma zawartość 240 ml - [...]

[...] go ładować razem z podrobami a potem sie katować na cardio i walczyć z tym do czego on doprowadził.Inna bajka to zdrowe tłuszcze(nienasycone) NNKT.Przestrzegam to nie zamiennik choć tez dają 9 kcal z grama.Pamietajcie żeby umieć w tym wypadku rozróżnić przygotowanie do zawodów a takie tam racjonalne odżywianie.Jemy w końcu całe jajka czyli można.